Share Button

Multi oameni cred ca este dificil sa ramai sanatos, pentru ca aceasta implica o multime de lucruri, de diete sau de timp petrecut in sala de sport, insa acest lucru nu este adevarat. Cautand informatii utile pe wellnessist.ro si tinand cont de anumite trucuri simple in rutina zilnica, te vei afla pe drumul spre o viata sanatoasa si mult mai fericita.

Pentru inceput, trebuie sa faci alegeri mai sanatoase atunci cand vine vorba despre mancare, relaxare, dar si despre momentele de activitate si cele de odihna. Astfel, vei incepe sa vezi ca viata ta este mult mai sanatoasa si tu esti intr-o forma foarte buna.

  1. Dieta sanatoasa

Bea cat mai multa apa. Adultii trebuie sa bea undeva intre 2-3 litri de apa pe zi, iar copiii ar trebui sa bea intre 1 si 2 litri. Atunci cand se calculeaza apa consumata, nu trebuie sa se ia in considerare ceaiul sau cafeaua. Cu ajutorul apei se mentine temperatura corecta a corpului si se elimina toxinele.  De asemenea, apa curata pielea si ajuta rinichii, insa are un rol important si in controlul apetitului si in mentinerea energiei la cote inalte.

digitalcomputer.ro

Daca puteti, consumati apa calda, caci aceasta ajuta sistemul digestiv si ajuta in detoxifierea organismului in mod natural.   Daca nu va place gustul apei, puteti adauga  in ea putina lamiae, lime sau 100% suc natural.

  1. Nu sariti peste micul dejun

Un mic dejun usor si sanatos este suficient pentru a profita de beneficiile meselor de dimineata. Daca acesta este alcatuit din proteine slabe si cereale integrale, atunci nu veti ajunge ca in timpul pranzului sa mancati foarte mult la pranz.

Studiile au aratat ca cei care sar peste micul dejun mananca mult mai mult de-a lungul zilei. Deci, pentru a nu ajunge aici, cel mai important este sa nu ratezi aceasta masa.

In locul unei gogosi si a unei cani de cafea, este recomandat sa alegi oua, fructe, iar ca bauturi, alege un lapte degresat sau un suc proaspat de portocale ori un ceai.

Cu cat micul dejun este mai sanatos, cu atat te vei simti mai energizat si mai sanatos, si nici nu vei avea nevoie sa mananci foarte mult de-a lungul zilei.

Nu-sariti-peste-micul-dejun

  1. Mananca bine pe tot parcursul zilei

Daca jumatate din farfuria ta sunt legume si fructe, atunci te afli pe drumul cel bun. Poti adauga proteine slabe, lactate cu continut scazut in grasimi si cereale integrale.

De indata ce ti-ai stabilit un model de alimentatie constant, atunci corpul tau se va simti mult mai confortabil.  Poate exista o perioada de acomodare, in care corpul inca duce lipsa alimentelor cu zahar si grasimi, insa de indata ce trecei peste asta, vei ajunge sa te simti mai bine ca niciodata.

Trebuie sa tii inca cont de faptul ca nu toate grasimile sunt rele pentru tine, iar acele grasimi bune pot fi gasite in pesti grasi precum somonul sau tonul, dar si in avocado, nuci si uleiul de masline. Pentru a avea o dieta echilibrata, este esential ca acestea sa fie consumate in mod frecvent.

  1. Mananca la momentul potrivit

Cel mai potrivit moment pentru o masa de seara trebuie sa fie intre orele 17:00 si 20:00 si este important sa fie evitate gustarile foarte tarziu noaptea, caci acestea aduc calorii inutile si pot perturba si somnul. In cazul in care nu va puteti abtine, cel mai bine este sa ramaneti la nuci, seminte, fructe si legume nesarate.

Este important sa nu mancati cu 3-4 ore inainte de culcare, mai ales in cazul in care aveti probleme cu somnul.

  1. Deveniti vegetarian pentru o perioada

Incercati sa luati in considerare mancarea fara carne, cel putin pentru cateva zile sau saptamani. In acest mod veti reduce mult consumul de calorii si veti avea parte de multe vitamine si minerale.  Veti reusi sa va imbunatatiti sanatatea cardiovasculara, dar nu numai.

Atunci cand optati pentru o dieta vegetariana, este recomandat sa folositi legume fara amidon, in locul pastelor sau al orezului. Este recomandat sa consumati proteine la fiecare masa, precum ouale, lapte cu continut scazut de grasimi, fasole, leguminoase, seminte sau tofu.

O dieta bogata in fibre poate ajuta la scaderea colesterolului, la controlarea nivelului de zahar din sange, la imbunatatirea sanatatii intestinului si va poate ajuta sa mancati mai putin.

  1. Limitati consumul de zahar

In timp ce carbohidrantii sunt necesari organismului, zaharul poate fi daunator, caci ofera energie pentru o perioada scurta de timp, ca mai apoi sa provoace foame la terminarea acestei perioade. Atunci cand sunt consumate alimente cu zahar, acestea sunt lipsite de nutrienti, insa au calorii foarte multe.

Dieta-sanatoasa

Fructele sunt practic zaharuri simple si pot fi o parte sanatoasa a dietei, caci sunt pline de vitamine si substante nutritive. Este recomandat sa se consume fructele cu tot cu coaja.

  1. Cititi eticheta produselor

Este necesar sa cititi etichetele produselor consummate, pentru a putea face alegeri cat mai sanatoase. Evitati sa consumati alimentele procesate pe cat de mult puteti, dar evitati-le si pe cele cu multa sare, zahar si grasimi.

  1. Consumul suplimentelor alimentare

Suplimentele alimentare va pot ajuta sa obtineti alimentele si substantele nutritive de care aveti nevoie. Este recomandat sa se ia suplimentele in timpul unei mese, pentru ca acestea sa se absoarba mult mai bine.

Puteti alege multivitamine sau doar anumiti nutrienti care va lipsesc, precum calciu, vitamina D sau vitamina B12. Nu este recomandat insa sa consumati aceste suplimente alimentare fara a discuta in prealabil cu medicul dumneavoastra.

  1. Postiti in anumite perioade pentru a creste rezistenta corpului

Puteti apela la post atunci cand doriti sa controlati consumul de calorii si sa cresteti rezistenta corpului. Acest lucru inseamna sa nu ma hraniti pentru o perioada de 12-16 ore si puteti opta pentru acesta in anumite zile ale saptamanii sau ale lunii. Astfel, puteti arde grasimea pentru a imbunatati rezistenta corpului si consumului de energie.

Aceasta dieta nu este recomandata pentru diabetici sau cei hipoglicemici, insa in orice caz, este recomandat sa discutati cu medicul inainte de a o incepe.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Be Sociable, Share!